बढ़ती उम्र के साथ ही शरीर में विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम आदि की कमी होने लगती हैं। इसकी पूर्ति के लिए अपने आहार में जरूर शामिल करें ये फूड्स।

उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमें अपनी सेहत का ज्यादा ख्याल रखना पड़ता है। एक हेल्दी डाइट के साथ पूरी दिनचर्या में बदलाव कना पड़ता है। 50 साल की उम्र के बाद हमारी इम्यूनिटी काफी कमजोर होने लगती हैं जिससे हमें कई बीमारियां घेर लेती हैं। इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए आहार में ऐसी चीजों का सेवन करना जरूरी है। जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन्स, प्रोटीन, मिनरल्स आदि पाएं जाते हो। 50 साल से ज्यादा उम्र वाले लोग अपनी डाइट पर अधिक ध्यान दें इसके साथ ही आहार में ये चीजें जरूर शामिल करें। जिससे आप हमेशा हेल्दी रहें।

बादाम

बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन ई, मैग्नीशियम, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, जिंक जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते है। जो आपके शरीर को तंदुरस्त रखने के साथ-साथ दिल को मजूबत रखते हैं। वहीं रोजाना इसका सेवन करने से डायबिटीज टाइप 2 और बढ़े हुए वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।

पत्तेदार सब्जियां
वैसे तो हर उम्र के लोगों को पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए।  इसके साथ ही 50 साल की उम्र से अधिक लोगों को रोजाना एक हरी सब्जी को शामिल करना चाहिए। इसमें आप पालक, गोभी, लेट्स, लौकी, तोरई, पत्ता गोभी आदि खा सकते हैं। इन सभी में भरपूर मात्रा में  विटामिन सी, विटामिन बी 6, मैग्नीशियम, फाइबर, कैल्शियम के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट तत्व पाए जाते हैं।

अलसी के बीज
अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। जो दिल को हेल्दी रखने में काफी मदद करता हैं। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट गुण भी पाएं जाते  हैं। इसे आप भुनकर, ओटमील या फिर दही के साथ खा सकते हैं।

बीन्स
50 के बाद पाचन तंत्र, हृदय को हेल्दी रखने के साथ वजन को कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है। इसलिए दालें जरूर खाना चाहिए। बीन्स  खाने से दिल की सेहत ठीक रहती हैं। इसके लिए अपने आहार में मसूर, अरहर, मूंग, चना, राजमा आदि जरूर शामिल करें।

अंडे
अंडे में सबसे अधिक प्रोटीन, कोलीन और विटामिन पाया जाता है। जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह दिमाग को शांत रखकर याददाश्त बढ़ाता है। इसलिए रोजाना कम से कम 1 अंडा जरूर खाएं।

साबुत अनाज
साबुत अनाज में गेंहू, ब्राउन राइस, दलिया, जौ, बाजरा आदि आता है। यह आपके दिल को हेल्दी रखने के साथ-साथ ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्राल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

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