तो, चलिए पहले समझते हैं कि पेट की चर्बी कैसे बढ़ता है। पेट की चर्बी को अक्सर पॉट पेट, बेली फैट या बस फैट के रूप में जाना जाता है। यह एक प्रकार का बॉडी फैट है जो उदर गुहा के भीतर जमा होता है। यह यकृत, पेट और आंतों सहित कई महत्वपूर्ण अंगों के पास स्थित है। यह धमनियों में भी निर्माण कर सकता है। आंत के फैट को कभी-कभी “सक्रिय फैट ” के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह सक्रिय रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। तो जब आपकी विसेरल फैट बढ़ती हे तो आपके पेट के आस पास काफी चर्बी जमा हो जाती हे. इसे घटना कोई साधारण काम नहीं हे.
पेट की चर्बी अधिक स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है जैसे मधुमेह -2, उच्च कोलेस्ट्रोल और रक्तचाप, सांस लेने में कठिनाई, घुटने में दर्द आदि। इसलिए पेट की चर्बी कम करने के लिए यह आवश्यक नहीं है।
हम पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं
आज इंटरनेट पर उपलब्ध कई तरीकों में से, मैं उन तरीको को सूचीबद्ध करने जा रही हूं जो हमारी दैनिक जीवन शैली में शामिल करना सबसे आसान है। यहां शुरुआती लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. चलना – Adding Variations to Regular Walking
यह हमारे जीवन में शामिल करने का सबसे आम और सबसे आसान तरीका है। हम रोज चलते हैं। अब, केवल एक चीज यह है कि हमें अपनी चलने की शैली में कुछ बदलाव लाने होंगे। यहां तक कि अगर हम अपनी सुबह, शाम की सैर नहीं भी करते हैं, तो भी इन विविधताओं को हमारे नियमित चलने में शामिल करना बहुत आसान है। मेरी मानिये और कर के देखिये! यह आपके दैनिक कार्डियो व्यायाम में बदलाव जोड़ता है। मैं सिर्फ विविधताओं को उजागर कर रही हूं।
a अपने वॉक में अंतराल जोड़ें (इंटरवल वाकिंग) -बस अपनी चलने की गति में भिन्नता जोड़ें और जॉगिंग या साइड लीप्स को थोड़ा जोड़ दें।
b ढलान या सीढ़यों को जोड़ें – इसे अपने वॉक में शामिल करने से आप एक ही समय में अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
c दूरी और समय बढ़ाएं – पुश, पुश.. पुश ! हर एक दिन कुछ अतिरिक्त समय जोड़ें, भले ही यह केवल एक अतिरिक्त समय केवल 1 मिनट के लिए ही क्यों न हो।
d अपने पेस को बढ़ाएं – बड़े स्ट्राइड्स लें या वॉक-रन जोड़ें
e वाकिंग में परिवर्तन लाएं- इसे हर दिन नीरस न रखें। आपके शरीर इसका आदिन हो जाएगा और आपको परिणाम नहीं देगा। वाकिंग से पेट की चर्बी शत प्रतिशत घटता हे परन्तु आप ये सारी टिप्स को अपनाये. यह कुछ वाकिंग के टिप्स (walking tips) हैं वजन घटने के लिए.
2. आपके आहार में बदलाव – डाइट
रिसर्च कहता है कि वजन कम करने के लिए आपको 75:25 का अनुपात बनाए रखना चाहिए। 75% आपका आहार है और 25% आपका व्यायाम है।
अब, वजन कम करने के लिए एक उचित पोषण पर अपार डेटा उपलब्ध है, इसलिए मैं इसे दोहराने नहीं जा रही हूं। मैं जो हाइलाइट करना चाहती हूं, वह दो “सुपरफूड्स” हैं- चिया सीड्स और किनोवा सीड्स। ये अशर्यचकित छोटी-छोटी बीज आपको पर्याप्त फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिससे आप दिन भर भरा हुआ महसूस करते हैं ताकि आप ओवर ईटिंग न करें. अब बस अपने आहार में इन्हे जोड़ें और आप चमत्कार देखेंगे। मुझ पर विश्वास करो! ये ऐसे बीज हैं जिन्हें अपने दैनिक भोजन में शामिल करना आसान है। कोई झंझट नहीं! एकदम सादा और सरल।
3. अपने खाना पकाने के तेल बदलें
हां, तेल भारतीय खाना पकाने का एक अनिवार्य हिस्सा है। बस अपने तेल को स्वस्थ तेलों में बदलकर जैसे जैतून का तेल या कोई भी cold pressed seeds तेल जैसे सरसों का तेल, तिल का तेल आदि। आप अंतर देख सकते हैं।
4. एक और दिलचस्प तरीका जो मैं पालन करती हूं वह प्रत्येक भोजन के बाद 10-15 मिनट के लिए चलना है। यह आपके पाचन को सक्रिय करता है और आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को अचानक से बढ़ने नहीं देता है। यह चलना, टहलना नहीं है, याद रखना। यह मध्यम से तेज़ गति से चलना है। कोशिश करो, यह काम करता है
5. इंटरमिटेंट फास्टिंग – हाल ही में इंटरमिटेंट फास्टिंग एक स्वास्थ्य प्रवृत्ति बन गई है। यह वजन घटाने, चयापचय स्वास्थ्य में सुधार और शायद जीवनकाल का विस्तार करने का भी दावा करता है। ये मेरा सबसे लोकप्रिय टिप हे और मैंने सिर्फ इंटरमिटेंट फास्टिंग से न केवल अपना वजन कम किया हे बल्कि अपने ब्लड शुगर को भी नियमित किया हे. मे 16/8 विधि में हर दिन 14-16 घंटे उपवास करती हूँ और अपने खाने की खिड़की को 8-10 घंटे तक सीमित रखती हूँ. खाने की खिड़की के भीतर, आप दो, तीन, या अधिक भोजन में फिट हो सकते हैं।पर यद् रहे उस 8 घंटो में बेछूट कुछ भी नहीं खाना होता हे. एक पौष्टिक आहार लेना होता हे. उद्धरण के तौर पे जैसे किनोवा, सलाद, नियमित मात्रा में रोटी, सब्जी दाल, जंक नहीं.
अब, ये 5 टिप्स हैं, जिन्हें कोई भी आसानी से शामिल कर सकता है और आज से ही शुरू कर सकता है। सब कुछ आसानी से उपलब्ध है, कोई फैंसी सामान नहीं।
आप इन सभी को आजमा सकते हैं और मुझे नीचे दिए गए टिप्पणी सेक्शन में अपने अनुभवों के बारे में बता सकते हैं।
आशा है कि मेरा उत्तर आपकी कुछ मदद करे.
धन्यवाद!
Sweta Kishore
सोर्स लिंक.
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