स्वस्थ शरीर बनाने के लिए अपने खानपान में बदलाव करना बेहद आवश्यक है। शरीर को ताकतवर बनाने के लिए हमें अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना चाहिए।
रोज कुछ समय के लिए व्यायाम करना बहुत जरूरी है
साबुत अनाज, दालें प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है।हमें अच्छे प्रोटीन के लिए देशी चना,खड़ी मूंग दाल, सोयाबीन को रात भर भिगोकर सुबह इनका सेवन करना चाहिए।
सभी ड्राई फ्रूट्स को मिक्स करके रोज एक मुट्ठी खाना चाहिए। ड्राई फ्रूट से हमारे शरीर को ताकत मिलती है ।और इनमें प्रोटीन,विटामिन,omega-3 मिनरल्स सभी पोषक तत्त्व पाए जाते हैं।
शरीर को स्वस्थ बनाने और ताकतवर बनाने के लिए अश्वगंधा सबसे अच्छा माना जाता है। अश्वगंधा के प्रयोग से शरीर हष्ट- पुष्ट बनता है। एक चम्मच अश्वगंधा को दूध में मिलाकर इसका सेवन करना चाहिए।
अंजीर का प्रयोग बहुत लाभकारी होता है। चार या पांच अंजीर को दूध में उबालकर,अंजीर खाने के बाद ऊपर से दूध पीना चाहिए। इससे शरीर में ताकत आती है और धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है।
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